Olá Bruno,

Aqui seguem as dicas Lê com atenção

1- Jala Neti – Esta prática é extremamente eficaz, remove o muco, limpa e descongestiona as fossas nasais. De preferência deve ser feita usando um lôta, que é uma espécie de pequeno bule próprio para este exercicio, mas como quase de certeza não tens um lôta, podes mesmo usar um pequeno bule de chá. O bule não deve ter a ponta aguçada, a ponta deve caber à justa na narina.



a) Enche o bule com água morna ( faz o teste como se fosses dar o biberon a um bébé ). De preferência usa água engarrafada (não uses da torneira, embora não faça mal não é tão pura). A água tem que conter uma pequena percentagem de sal, uma colher de chá nivelada (ou seja sem fazer montinho ) para meio litro de água, o sal deve ser de preferência marinho (o de mesa não faz mal, mas normalmente contém outras substâncias) quanto mais fino melhor, para se dissolver bem (mexe bem, tem que ficar bem diluido).

b) Dobra-te sobre o lavatório, roda a cabeça para o lado, como vês na foto, coloca a ponta do bule na narina direita de modo a que se ajuste perfeitamente ( fica ajustada à entrada da narina, não empurres para dentro), abre a boca e respira suavemente através dela (nunca respires pelo nariz, nem fales durante o exercicio)

c) Deixa a água correr, terás que esperar um pouco mantendo a posição, até que a água comece a sair pela outra narina, quando isso acontecer, deixa correr durante alguns segundos, até esvaziares metade do pote. ( enquanto a água escorre, continua a respirar suavemente pela boca)

d) Retira o bule, eleva a cabeça e faz algumas inspirações e expirações por ambas as narinas na direcção do lavatório para sair a água que ficou no interior ( a expiração deve ser mais forte do que uma expiração normal, para a água sair, mas não deve ser demasiado forte)

e) Repete os procedimentos anteriores para a outra narina, esvaziando a outra metade do bule. Se após esvaziares o bule o nariz ainda estiver congestionado, podes repetir o processo enchendo mais um bule.

f) No final deves fazer vários ciclos da respiração referida no ponto d), depois fazes respiração rápida (bhástrika), primeiro por ambas as narinas e depois só pela narina direita (tapando a outra) e de seguida só pela esquerda, até as cavidades nasais estarem completamente secas. Este passo é muito importante e deve ser feito sempre.

Faz o Jala Nêti de manhã ao acordares e à noite antes de dormir, se fôr necessário podes fazer mais uma vez durante o dia, mas sempre antes das refeições.

Esta técnica, se fõr feita correctamente, vai ajudar-te imenso, é extremamente benéfica e eficaz. Se tiveres alguma dúvida, não hesites em perguntar!

2- Bhastrika – Quando tiveres o nariz limpo e descongestionado, a execução do bhastrika vai reforçar os efeitos do Jala Neti. O Bhastrika é a respiração do sopro rápido. Inpiras e expiras vigorosamente por ambas as narinas (mas sem tensão, sem contrair a musculatura do rosto e sem elevar os ombros). Faz 5 ciclos de 50 respirações cada um, com intervalos entre cada ciclo, durante os quais fazes uma respiração normal.


3-Dieta e outros detalhes – Para te livrares completamente dessa condição, é importante fazeres algumas alterações na tua dieta durante alguns dias.
O ideal é que faças uma dieta o mais vegetariana possivél. Evita comer demasiado, especialmente comidas pesadas, fritos, comidas que levem óleo, e doces. Abstem-te do sal, arroz e produtos que contenham farinha refinada ( como por exemplo o pão normal, opta pelo integral). Come muita fruta (principalmente papaya) e vegetais, bebe muito sumo natural de laranja e de uva, mas não mistures os dois. Evita o leite e principlamente o queijo (se puderes, durante alguns dias abstem-te deles). Evita bebidas frias ou geladas. Se puderes come um pouco de alho fresco de manhã.
À noite podes fazer um chá com gengibre, canela e cardamomo que aquecem o corpo e facilitam a eliminação do muco. Podes também fazer inalações de vapor.

Se seguires estas sugestões vais certamente ver melhorias significativas

Grande abraço!

yogapt.net

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