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guantespuestos

 

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Cómo entrenar con un saco de boxear a fin de enriquecer la potencia de pegada Con Sergio Martínez Herrero

Added: Thursday, July 4th 2013 at 11:48am by guantespuestos
Category: About Me
Related Tags: about me
 
 
 
Ya no hay excusas para iniciar a practicar y comprobar los frutos de este ejercicio. Este primer post ha sido publicado para principiantes y personas de nivel medio con el fin de que sean capaces de aprender a entrenar con un bolso de box y empezar una rutina sencilla la cual pueden alterar según sus necesidades personales. Paso a paso - Sergio Martínez Preparación Antes de comenzar a entrenar, empieza volteando los brazos para calentar un poco las articulaciones y los músculos. Efectuar movimientos en círculo por el cuerpo comenzando en los tobillos, rodillas, piernas, el cuello, los brazos, los hombros y las muñecas. Es importante calentar muy bien la totalidad de tu cuerpo con anterioridad de empezar a practicar. Bote con la cuerda por tiempo de 5 min, el objetivo es aumentarel número de brincos, conseguir más velocidad y aumentar tu estado físico. Al saltar con la cuerda, aumenta el oxigeno en la sangre, por lo que el acondicionamiento y el aguante se incrementa. Entrenamientos para poder reforzar las piernas Comienza según las agujas del reloj rodeando el saco, tirando un jab (si eres derecho tu golpe será con la izquierda, si eres zurdo el puño seria con la mano derecha) cada dos pasos. Haz dos sesiones de tres min con sesenta seg para descansar. Cambiamos la mezcla de golpes a 1-2, un puño acompañado de un volado mientras que das vueltas alrededor del cojín. Realiza dos series de 3 minutos haciendo sesenta segundos para que descansemos. Siempre que que ya hayas terminado la segunda combinación volveremos a repetirlo pero anexando el último factor, un hook. La combinaciónuno, dos, tres es un puño acompañado por un cross y se concluye con un hook. 2 sesiones de 3 min y sesenta segundos. Entrenamientos para incrementar rapidez Hazte a más o menos dospies del bulto y concéntrate. Precipitate al bulto de boxear ejecutando un jab y retornar de la misma forma al mismo sitio. Dirígete en incrementar el impulso y velocidad. Realiza cinco sets. Ahora repetimos aunque anexamos el cross regresando a la combinación 1 - 2, un puño respaldado de un volado. Se hace 5 series y tomamos 1 minuto. Para finalizar, podrás intercambiar el conjunto de jab-cross por el hook. Concéntrate en la velocidad del gancho. De nuevo no llevar a cabo más de 5 sets. Ejercicios para incrementar tu fuerza y potencia De nuevo párate a dos pasos del bolso y despeñate de forma explosiva tirando un fuerte hook. En seguida de cada golpe, parar el costal y volver a realizar. Producir un máximo de 10 series. Recuerda concentrarte en la potencia y capacidad por cada puño. Multiplica tu fortaleza A dos pies del bolso empezar a darle puños,pueden ser una combinación de puños. Continuar haciendo a lo largo dos minutos y . Lo volvemos a repetir para hacer al final cinco sets.Nuestro maestro Sergio Martinez Herrero recomienda que para mejorar nuestro condición no dejes de lanzar al cojín de boxear. Otra Vez hazte en paralelo al saco para comenzar tomando la subsiguiente sesión. Aunque ahora cambia a una mezcla de ganchos y rectos. Haz 5 series de 2 minutos . Para terminar hacemos 5 series por dos minutos, descansando 60 seg mediante todas las combinaciónes. Movimientos básicos del boxeo Jab: Golpe recto que sale del pecho con la mano delantera a la altura de la barbilla. Directo o Cross: Golpe recto desde el pecho a la altura de la cara con la mano derecha. Usa el peso de tu cuerpo cuando golpees.. Gancho o Hook horizontal: se lanza con la mano izquierda o derecha y sale en curva en dirección a la cara o el torso del cuerpo. Consejos - Sergio Martínez Herrero Recomendaciones de Sergio Martínez Herrero para mejorar Piensa en el cojin de boxear a tu contrincante y dale lo que se merece Ir aumentando la duración de entrenamiento poco a poco entretanto perfeccionas tu rapidez de movimiento y potencia. Para poder avanzar, primero se adelanta el pie delantero, y luego el pie trasero, siempre sin juntarlos. A la inversa para el retroceso, se mueve primero el pie trasero y luego el delantero. Para el desplazamiento lateral: hacia la derecha, primero el derecho y hacia la izquierda primero el izquierdo, cada vez sin juntar los pies.

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